膝关节髌韧带损伤伴创伤性滑膜炎后康复问题

1、暂时多练习绷劲和直抬腿，要求绷劲用力，抬腿尽量充分伸直。步行的练习要停止，运动量太大，关节恐怕吃不消，但是日常生活中的步行一定要充分正常化。

2、可以开始抗阻屈伸膝，但是尽量保证无痛，即使有疼痛感也应随着练习而慢慢适应，慢慢减轻。

3、最好是当时肌肉酸胀，只出现在肌肉，不涉及关节。练至下一天酸痛感仍不能消除就算是过量。

4、颤抖不会有什么问题，抖了说明确实出效果了。

5、超量恢复是一切肌肉功能进步的原则，不是谁的体质怎么样就不适合的，只要你想增加肌力，就需要遵从这个理论。

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